La méthode APR

Notre process en
6 étapes.

Chaque coaching APR suit une logique éprouvée. De l'audit initial aux compétitions nationales, voici comment on libère ton potentiel sans casser le matériel.

1:1
Suivi & adaptation continue
Programmation sur-mesure
0
Blessure · 4 ans
En 4 ans de coaching
360°
Physique + mental
Approche complète
+45-60kg
Progression moyenne
de total en 6 mois
01 ·Le process

Six étapes,
une seule logique.

01 / Éval
Questionnaire de départ
Audit complet 7 jours
Avant de programmer quoi que ce soit, on prend le temps de te comprendre. Historique sportif, blessures passées, objectifs précis, contraintes pro et personnelles, matériel disponible, niveau actuel sur les 3 mouvements. Cet audit conditionne tout le reste — c'est non-négociable et ça change tout.
02 / Prép
Échauffement guidé
Protocole sur-mesure Mobilité Activation
Chaque séance débute par un protocole d'échauffement spécifique à ton corps. Mobilité ciblée, activation neuromusculaire, montée progressive en charge. Pas de "5 min de vélo et go" : un échauffement raté c'est une séance ratée et un risque de blessure majoré.
03 / Suivi
Retour journalier sous 4h
RPE / RIR WhatsApp Pas de week-end
Tu m'envoies tes retours après chaque séance. Je te réponds en moins de 4h, tous les jours, week-ends compris. RPE, douleurs éventuelles, sensations, vidéos techniques. C'est ce dialogue quotidien qui sépare un programme générique d'un coaching véritable.
04 / Adapt
Adaptation continue
Temps réel Voyages OK Maladie OK
Le programme évolue avec toi. Voyage pro qui tombe sans prévenir, fatigue inhabituelle, gros stress, douleur naissante, matériel limité : on rééquilibre sans perdre la trajectoire. Cette flexibilité est la raison pour laquelle nos athlètes tiennent dans la durée.
05 / Mental
Préparation mentale
Mindset Gestion du stress Dialogue interne
Le powerlifting se joue autant dans la tête que sous la barre. Gestion du stress en compétition, dialogue interne, tunnel d'attention, récupération psychologique entre les blocs. On travaille le mindset en parallèle du physique, parce qu'un athlète qui doute perd avant de soulever. Outils concrets, échanges réguliers, accompagnement humain.
06 / Comp
Gestion compétition
Peaking Stratégie d'attempts Mental
Pour ceux qui veulent passer en compétition : peaking de 8 semaines, gestion du poids, choix d'attempts, accompagnement le jour J. Stratégie en plateau, gestion du stress, lecture du règlement. Tu n'es jamais seul sur la chaise du coach.
0
02 ·Notre obsession

Zéro blessure
en 4 ans.

Ce n'est pas un slogan. C'est le résultat d'une obsession méthodologique. Aucun athlète APR n'a subi de blessure significative depuis 4 ans. Pas de déchirement, pas de rupture, pas d'interruption longue.

La méthode APR rehab repose sur 5 piliers, intégrés à chaque programme, chaque séance, chaque retour.

PILIER 01
Audit pré-séance
Mobilité, sensations, énergie : on ne lance pas une séance dans le doute.
PILIER 02
Charge progressive
Aucun saut brutal. Chaque kilo se mérite, chaque rep s'analyse.
PILIER 03
Technique avant intensité
Une rep technique imparfaite n'est jamais validée. Jamais.
PILIER 04
Détection précoce
Douleur naissante = ajustement immédiat. On ne pousse jamais à travers.
PILIER 05
Récup non-négociable
Sommeil, alimentation, deload : la récup fait partie de l'entraînement.
On y va ?

Une méthode éprouvée.
Un coach qui s'engage.

Premier échange gratuit pour qu'on évalue si APR est le bon match pour toi.

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